Malhar de manhã ou de noite: o que é melhor?!?

Essa é uma dúvida que sempre passa pela cabeça de quem vai começa a praticar uma atividade física: que horas é melhor para malhar? Será que faz alguma diferença? Especialistas garantem que sim. Saiba que tanto quanto estar motivado, escolher o turno ideal para fazer exercícios pode fazer a diferença entre o seu sucesso ou o fracasso nessa empreitada. Segundo especialistas, cada pessoa rende melhor em determinadas atividades em um dos turnos do dia. Isso se explica pelo chamado ritmo circladiano, que determina se uma pessoa consegue, por exemplo, se concentrar mais nos estudos, pela manhã, à tarde ou à noite.

Assim também funciona com as atividades físicas. A escolha por malhar em um determinado período é muito particular e tem a ver com o quanto a pessoa conhece o seu próprio corpo e o seu ritmo. Independente do horário em que se opte por malhar é importante que alguns passos sejam sempre seguidos. Evite ir para a academia sem se alimentar ou após uma refeição muito pesada. O ideal é comer algo leve antes. No entanto, depois do treino, é essencial se alimentar bem para repor os nutrientes e ajudar o metabolismo a se recompor.

Além disso, roupas confortáveis e tênis apropriados devem ser usados. É recomendado ainda que tenha sempre à mão uma garrafa de água, essencial para a hidratação do corpo durante os exercícios. Mas tem pessoas que, muitas vezes, em função da agenda apertada, tem apenas um momento do dia para fazer exercícios. Independente de ser o horário mais adequado ou não, o importante é não ficar parado. Malhar, longe de ser uma questão de estética é uma questão de saúde — alerta.

Veja as vantagens de malhar em cada turno

Pela manhã:

- malhar pela manhã deixa a pessoa mais disposta para as tarefas que serão feitas ao longo do dia; - quem opta por malhar de manhã tem a vantagem de estar com o corpo descansado, após uma noite de descanso; - a motivação para malhar pela manhã, geralmente, é maior; - é importante que, antes de ir para a academia, seja feito um café da manhã e, logo após, um lanche.

Pela tarde:

- malhar no início da tarde é interessante para quem precisar de um “gás” para cumprir as tarefas que se concentram mais neste período do dia. Serve de motivação para trabalhar mais relaxado; - o horário da tarde, embora menos procurado, geralmente, é mais compensatório e é procurado por quem tem mais tempo para se dedicar à atividade física; - esse período serve como uma pausa na rotina. Se você tem um dia muito cansativo, pode ser uma opção para ter um tempo só para você; - para quem malha neste período é muito importante prestar atenção à alimentação. Malhar logo após o almoço ou de estômago vazio não é indicado.

Pela noite:

- bastante popular entre os frequentadores das academias, a malhação no período da noite serve, especialmente, para relaxar depois de um dia de trabalho ou estudo; - além disso, como a prática de exercícios libera endorfina, malhar neste período pode, inclusive, influenciar positivamente a qualidade do sono; - refeições muito pesadas após a academia neste período são desaconselhadas, pois elas podem, junto com a liberação da endorfina, atrapalhar o seu descanso.