Dicas para você curtir o verão com saúde
A principal dica durante o verão é se hidratar. Isso porque durante essa estação o corpo pede um consumo maior de líquidos para compensar as perdas de água e sais minerais decorrentes da transpiração. Por isso é preciso fazer algumas adaptações em nossos hábitos alimentares.
Segundo a nutricionista, no verão ocorre uma diminuição do metabolismo basal, por isso a quantidade calórica ingerida deve ser reduzida, para não corrermos risco de ganhar peso nessa época do ano. Com o aumento da temperatura, nosso organismo perde mais água e sais minerais através do suor, por isso é importante o cuidado com a hidratação. “A ingestão de líquidos deve ser freqüente durante todo o dia. O ideal seria não esperar que a sede apareça, já que essa sensação é um sinal de desidratação”, alerta Marina.
A nutricionista recomenda ainda um cuidado maior com a hidratação das crianças e idosos. “Deve-se oferecer água em pequenos volumes, fresca, em uma temperatura agradável, mesmo que a criança não peça. Pelo menos uns quatro copos de água por dia. E tente fazer com que ela consuma sucos naturais no lugar de refrigerantes”, explica Marina. Segundo ela, para nos hidratarmos bem, as melhores fontes, são a água, os sucos naturais de frutas e vegetais, os chás e a água de coco.
Para o seu verão não ir por água abaixo:
- Alimentos indicados: frutas, verduras, legumes, folhas verdes, cereais integrais, pães integrais, carnes magras, queijos menos gordurosos, sobremesas à base de frutas e muitos líquidos.- Alimentos a serem evitados: alimentos gordurosos (carnes gordas, queijos gordurosos, molhos à base de creme de leite, maionese). Evitar frituras e excesso bebidas alcoólicas.
- Fracione as refeições diárias (coma mais vezes, em menor quantidade). Se for comer um sanduíche, escolha os que são feitos com carnes magras, como um peito de peru, frango e queijos magros( ricota, cottage). As carnes magras possibilitam uma digestão melhor, evitando o desconforto intestinal.
- Lembre-se que bebidas alcoólicas aumentam a diurese, o que contribui para a desidratação.
- Ingerir líquidos com frequência (água, sucos naturais, chás e água de coco).
- Prefira os sorvetes ou picolés à base de água e polpa de frutas, pois são os menos calóricos.
- Cuidado com os alimentos feitos com leite, gordura e ovos na sua preparação. Necessitam de refrigeração adequada, pois o calor aumenta a proliferação de bactérias que podem causar intoxicação alimentar.
Os cães correm o risco de pegar micoses e infecções de pele na areia. Já na água, podem contrair verminoses, por causa de bactérias. As pessoas também são vítimas deste passeio. As fezes dos animais contaminam o solo e a água e podem transmitir verminoses. Os principais sintomas são dores abdominais e diarréia.